podciąganie na drązku trening

[...] Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 (lepiej wioslowac sztanga, i na koniec dwie serie po 6, mniej na mase nie wejdzie) podciąganie na drążku [...]

Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

[...] były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, myślę, że to w końcu pobudzi mięśnie. I ostatnie pytanie: wiem, że co jakiś czas trzeba różnicować trening, [...]

Witam. Zaczelem cwiczyc plecy (podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie). Po skonczeniu cwiczen i w trakcie ich wykonywania odczuwalem bol w okolicach krzyzy i tylnych okolic ud ( cos w rodzaju półskurczy). Czy to normalne? Zaznaczam ze to pierwszy trening plecow w mojej przygodzie z silownia.

Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO

[...] 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. _________________________________ Trening ogólnorozwojowy 1x w tygodniu Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s [...]

Co myślicie o takim treningu co byscie zmienili/poprawili ?? 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 po 3 serie dostosowane indywidualnie 2-3 razy w tygodniu jesli nei masz treningów w klubie a jesli masz to tylko raz 5 x 5 podciąganie na drążku --->4 razy do zmeczenia 2-3 razy w tygdoniu zalezy ile dasz rade Jesli masz dostep do siłwoni to lepeij zebsy cwiczyl 2 razy w tygdoniu małymi [...]

[...] 4. DZIEŃ - BARKI - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-12 PLAN 2 I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - wyciskanie [...]

[...] PROBLEMOW.CHETNIE WYSLUCHAM SUGESTII. 6 - ściąganie linek z gory 7 - butterfly - SA rozne jego rodzaje ale zakladam ze podstawowy NAJSZERSZY GRZBIETU 1 - podciąganie na drążku do klatki ( ewentualnie maszyna wspomagająca to cwiczenie) 1a -podciaganie na krzaku do karku 2 - siedząc ściąganie drazka szerokim uchwytem z gory [...]

[...] wiec tak poniedzialek:nogi plecy i przedramiona -przysiady 4x10-12 -wspiecia 4x12 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nog na atlasie 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10 -zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10 [...]

[...] po ostatnim treningu 5'tek. W przyszlym tyg. negatywy i finito. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 100kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 37kg Plecy: -podciąganie na drążku 2x (wyciągi były zajęte) -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 97kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 37kg -szrugsy z hantlami 1x 37kg Barki: -wyciskanie [...]

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

siema w wakacje mam zrobic cykl masowo-silowy (wiem ze w wakacje bedzie ciezko ) dieta suple itp moim celem jest zdobycie paru kg, i poprawienie rekordu na lawie - dlatego priorytetem bedzie klata i triceps, jezeli mój trening wydaje sie wam beznadziejny prosze o orekty Poniedzialek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 [...]